Dormir quand il fait chaud : la chambre, la nuit, ce qui aide vraiment

• 20 °Cle seuil sous lequel une nuit tropicale ne descend pas ¹
• 1 sur 2personnes, la nuit, dans un air trop chaud pour un sommeil réparateur pendant une vague de chaleur (modèle du canton de Zurich) ³
• 2 à 4 hd'aération franche la nuit, en courant d'air ⁴

Pourquoi dort-on mal quand la nuit reste chaude ?

Une nuit tropicale est une nuit où la température ne descend pas sous 20 °C ¹. Ce qu'est ce phénomène, et pourquoi il se répète, est l'objet de notre dossier sur les nuits tropicales. Ici, la question est : comment dormir malgré tout ?

Les autorités suisses décrivent l'effet sur le repos de la même façon :

• la Boîte à outils de l'OFSP et du Swiss TPH explique que les nuits tropicales sont un risque supplémentaire pour la santé, parce que l'absence de rafraîchissement trouble le repos nocturne ² ;
• dans son affiche pour les professionnels de la santé, l'OFSP cite les troubles du sommeil parmi les symptômes possibles du stress thermique ⁵ ;
• MétéoSuisse note que ces nuits pèsent sur la santé des personnes vulnérables, surtout quand la chaleur empêche de se reposer plusieurs nuits de suite ¹. Dans son bilan de l'été 2026, elle écrit que l'îlot de chaleur urbain a souvent perturbé le sommeil des citadins ⁶ ;
• la Ville de Zurich écrit qu'une forte charge de chaleur la nuit altère durablement la qualité du sommeil ⁷.

Combien de personnes sont concernées ? Le canton de Zurich a fait faire un calcul. Son office de la statistique a croisé un modèle climatique détaillé avec les lieux d'habitation : pendant une vague de chaleur, près d'une personne sur deux vit la nuit dans un air trop chaud pour un sommeil réparateur ³. Ce n'est pas un sondage. Le modèle décrit l'air extérieur, vers 4 heures du matin, et le canton précise que la situation à l'intérieur peut être différente ³.

Le sommeil a-t-il été mesuré ? À notre connaissance, aucune étude suisse publiée ne mesure directement le sommeil pendant les nuits chaudes. Une étude de l'Université de Berne parue en 2023 rappelle, en s'appuyant sur des travaux internationaux, que des nuits plus chaudes réduisent et troublent le sommeil ; elle-même porte sur la mortalité ⁸.

Comment préparer la chambre ?

La chambre se prépare le jour, bien avant le coucher. Les gestes sont ceux de tout le logement, détaillés dans notre conseil pour garder son appartement au frais. Pour la chambre, ils tiennent en quatre temps.

1. Le matin, baisser les stores ou fermer les volets avant que le soleil n'atteigne la fenêtre ⁴. Une protection placée à l'extérieur arrête la chaleur ; un rideau intérieur protège surtout de l'éblouissement ^4, 5.
2. La journée, garder la fenêtre fermée tant qu'il fait plus chaud dehors que dedans ⁹. Éteindre ce qui chauffe inutilement : tout appareil électrique en marche dégage de la chaleur ^4, 9.
3. Le soir et la nuit, ouvrir grand dès que l'air du dehors est plus frais que celui de la chambre ⁹. Une aération franche de deux à quatre heures, idéalement en courant d'air entre deux fenêtres opposées, évacue la chaleur stockée dans les murs. L'air est le plus frais peu avant le lever du soleil ⁴.
4. Au coucher, si la fenêtre reste ouverte, veiller à la sécurité et aux orages soudains ⁴.

Si la chambre est la pièce la plus chaude, changez de pièce. Quand toutes les pièces ne peuvent pas être rafraîchies, l'OFSP conseille de rester là où il fait le plus frais ⁵. Pendant les nuits les plus chaudes, cela peut vouloir dire dormir au salon, ou dans la pièce qui ne reçoit pas le soleil de l'après-midi.

Si le bruit empêche d'ouvrir. Dans un logement à ventilation contrôlée, Minergie par exemple, le Canton d'Argovie conseille de régler la ventilation au maximum la nuit, bypass activé : l'air frais entre alors même fenêtres fermées, ce qui aide dans un lieu bruyant ⁴.

Que faire pour le corps, avant de dormir ?

L'OFSP conseille des vêtements et des draps légers ⁹. La Ville de Genève recommande des vêtements clairs et amples, en matières naturelles comme le coton ¹⁰.

Pour faire baisser la température du corps, l'OFSP cite les douches ou les bains froids, les linges froids sur la nuque et le front, les bains des pieds et des mains ⁹. Le soir, une douche fraîche ou un linge humide sur la nuque appliquent ces conseils au moment où l'on en a le plus besoin.

L'OFSP recommande aussi de boire régulièrement dans la journée, au moins 1,5 litre, et de renoncer aux boissons alcoolisées ou sucrées ⁹. En cas d'insuffisance cardiaque ou rénale, la quantité à boire se discute avec un médecin ⁹.

Un ventilateur aide-t-il à dormir ?

Souvent, oui. L'air en mouvement retire de la chaleur au corps ⁴ et aide la sueur à s'évaporer, ce qui rafraîchit la peau ¹¹. Un ventilateur est peu coûteux et consomme moins d'électricité qu'un climatiseur ⁴.

MétéoSuisse ajoute deux nuances ¹¹ :

• il n'existe pas de température universelle au-delà de laquelle un ventilateur deviendrait inutile : son effet dépend de l'humidité de l'air, de l'âge, de l'état de santé et de l'habillement ;
• son effet augmente si l'on humidifie la peau, avec un linge humide ou un vaporisateur par exemple. Pour les personnes âgées, qui transpirent moins, MétéoSuisse juge cette combinaison particulièrement utile, sauf avis médical contraire.

L'OFSP demande d'utiliser ventilateurs et climatiseurs « à bon escient et avec modération », car ils peuvent aussi nuire à la santé ⁵. Pour situer le ventilateur parmi les autres solutions, voyez notre comparatif des solutions.

Qui faut-il surveiller pendant les nuits chaudes ?

L'OFSP désigne les personnes les plus exposées à la chaleur, notamment les personnes âgées, en particulier à partir de 75 ans, les nourrissons et les enfants, les femmes enceintes, et les personnes atteintes de maladies chroniques. Le risque augmente quand plusieurs facteurs se combinent ⁹. L'OFSP conseille de prendre de leurs nouvelles chaque jour, par un appel ou une visite. En cas de traitement médicamenteux, une éventuelle adaptation de la posologie se discute avec un médecin ou un pharmacien ⁹.

En cas de malaise, l'OFSP indique de trouver un endroit frais, de s'allonger, de rafraîchir le corps avec des linges humides et de boire de l'eau fraîche. « Sans améliorations à court terme, appeler immédiatement un médecin ou composer le 144 ! » ⁹.

Et si l'on envisage un appareil pour la chambre ?

Pendant une nuit tropicale, l'aération atteint ses limites, parce que l'air extérieur ne descend plus assez ⁴. C'est souvent là que se pose la question d'un appareil, et les avis officiels divergent. Dans une fiche d'aide à la planification destinée aux propriétaires et aux architectes, la Ville de Zurich demande de renoncer à la climatisation, avec pour objectif l'énergie et le climat ⁷. L'OFSP décrit des mesures qui gardent le logement frais « sans recourir à une climatisation » ⁹. La foire aux questions du Canton du Tessin sur la canicule, centrée sur la protection de la santé, présente au contraire l'air conditionné comme « il miglior fattore protettivo » contre les troubles dus à la chaleur ¹². Notre conseil sur le logement détaille ces positions et leur contexte.

Si vous envisagez un appareil, quatre points comptent pour la chambre.

Le bruit. Préparer la chambre avant le coucher et laisser un appareil tourner pendant le sommeil sont deux usages différents ; le second demande des informations acoustiques bien plus précises. Notre guide sur le climatiseur silencieux pour la chambre explique comment lire les décibels et ce que vaut un mode nuit.

Le coût d'une nuit. Il dépend de la puissance réellement consommée, du nombre d'heures et du tarif de votre commune. Estimer le coût en CHF le calcule avec, par défaut, le tarif médian suisse 2027 publié par l'ElCom, que vous pouvez remplacer par le vôtre. Pour économiser l'énergie, SuisseEnergie conseille de débrancher l'appareil la nuit et de rafraîchir en ouvrant les fenêtres ¹³ : c'est la bonne solution tant que l'air du dehors rafraîchit, ce qui devient très difficile pendant une nuit tropicale ⁴.

La limite du tuyau simple. Le Canton de Zurich attribue aux appareils mobiles à un tuyau une efficacité moindre, parce que l'air chaud du dehors entre sans cesse dans la pièce ; ceux à deux tuyaux sont un peu plus efficaces ¹⁴. SuisseEnergie écrit que les climatiseurs mobiles « sont beaucoup moins efficaces que les systèmes split fixes » ¹³. Le Mieterverband, l'association des locataires de Suisse alémanique, conseille d'éviter les appareils à un tuyau, et n'envisage un appareil qu'une fois les autres solutions épuisées ¹⁵. Le Canton d'Argovie juge les appareils mobiles souvent inefficaces en pratique ⁴, et l'OFSP en demande un usage modéré ⁵.

Les parades. Une chambre fermée, porte et fenêtres closes pendant que l'appareil fonctionne ¹³ ; une fenêtre étanchéifiée autour du tuyau, pour que l'air chaud ne rentre pas par les fentes ^13, 14, 15 ; une puissance adaptée à la pièce ; et une chambre refroidie avant le coucher, stores baissés depuis le matin, plutôt qu'un appareil qui lutte toute la nuit contre la chaleur des murs ⁴.

Pour vérifier ce qu'il faut à votre chambre : Quel climatiseur choisir pour ma pièce ?

Si votre pièce demande plus qu’un FREATH ONE ne peut donner, le configurateur vous le dit.

Pour aller plus loin

• Stores, aération, une pièce fraîche et les limites des appareils : garder son logement frais pendant la canicule.
• Ce qu'est une nuit tropicale, et pourquoi la ville la rend plus fréquente : pourquoi la nuit ne rafraîchit plus.
• Les alertes de MétéoSuisse et les gestes de santé de l'OFSP : la canicule en Suisse.